Nie wiem kim są więc nie wypowiadam się na ich temat, po prostu wyraziłem swoje zdanie na ten temat, wychodzę z założenia że jeśli nigdy czegoś nie robiłeś to nie ucz innych jak to robić :) Nie byłeś piłkarzem - więc nie ucz innych jak grać, co do kulturystyki - nie zajmowałeś się kulturystyką, to zachowaj porady dla siebie. PS. Nie odbierajcie [...]
[...] pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 nie lubię robić HIITA na bieżni, a w teren nie było jak, więc zdecydowałam się na wioślarza, 2 interwały ok, potem już zmiana na 20/40, miałam zapamiętać watty, by je tu wpisać, ale zapomniałam}:-( Ogólnie bardzo fajny, [...]
[...] robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- zakwasowotyłkowy dzień %-) Aktywność: 2h na rowerze - niby ciepło, ale pełno wody wszędzie, [...]
[...] fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje:-D, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej..../-)_ posiłki: owsiane, jajka z wasa, barszczyk, kurak z ziemniakami i szpinakiem i ananasem, owsiane Rozkład: 140B, 160W, 60T 1 627,7 kcal b: 109,3 g [...]
[...] z wyc,dolnym 4x20 B) MCNPN jednonóż z hantlą 4x15 150 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=-8xDGefcvc4 Dobry trening, troche sie musiałem namęczyć by wytargać tą berte na stojaki %-) najpierw na ławke ta sztanga, potem z ławki poleciał martwy i nałożyłęm na stojaki na max.nisko, potem podszedłem pod tą sztange, wstałęm i jeden z domowników mi [...]
[...] nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, dlaczego zalewa, a [...]
[...] rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone 2.5kg i tu juz jak oderwałem ten ciezar od ziemi to czułem dosłownie całe plecy %-) Potem sciaganie V z góry, dolozylem sobie 10kg wzgledem ost treningu. Potem wiosło jednorącz, no tu dałem [...]
[...] 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak zmniejszyłbym jego ilość 3x30 minut lub 20 minut po każdym treningu, poza tym dzielenie [...]
[...] sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz [...]
Jak robisz sobie progresję w drążku nachwytem, to możesz ciskać neutrale, ale na wyższych powtórzeniach i 3 serie. Jeśli nauczyłbyś się pracować plecami, to mógłbyś robić podchwytem zamiast neutrali - też wchodzi w najszerszy bardzo mocno. Lepiej wejdą Ci wyższe powtórzenia. Będzie Ci łatwiej zachować odpowiednią pozycję. Mniej obciążysz [...]
[...] bo wydaje mi się, że sam układałeś i jest po prostu dramatyczny. 30 serii na barki :)) a dobór ćwiczeń, zakresy powtórzeń... litości. Nie bierz się za układanie planu jak nie masz o tym bladego pojęcia. Nie jesteś 100kg bykiem, co musi robić detale. Bierz się za podstawy i podstawowe SPRAWDZONE plany. Choćby 5x5 Bill'a Star'a A najlepsze [...]
[...] jest dla mnie tragiczne wyjscie poniewaz straciłem prez takie rady 2 lata ze swojego zycia za ostro przechodziłem z redukcji na masę teraz chce to robić bardzo powoli nawet jak bym miał podbijać o 50kcal tygodniowo hehe :D Nie mam jeszcze az tak dobrego wyczucia abym mógł powiedzieć że "3000 to jest mój bilans dodatni czy też bilans zerowy" [...]
[...] ad: 1. bz "tylko" 40 kg, ponieważ przy poprawnej technice idzie bardzo ciężko, zalicozne jedno sturlanie po sobie sztangi z 40 kg \-) 2. + 2,5 kg 3. o jak mnie bolały łapy 4. +1 kg 8-) tak jak jeszcze miesiac temu łapa mi opadała bezwładnie przy 7 kg, teraz poszło, myślę że ładnie ad 5. wolałam robić wolniej bez obciążenia. [...]
[...] dni ferii i musze przyznać, że się piekielnie nudze. Matura za pasem, a ja jeszcze nie zacząłem się uczyć. Musze znaleźć motywację i wkońcu otworzyć te książki. TRENING: Tak jak już wspomniałem - dziś bez treningu siłowego, więc wypadł dzień aerobów. Miałem iść biegać rano, ale na dworze nadal fatalna pogoda, wielka zawierucha, totalny armagedon, [...]
[...] mnie, nie miałam siły robić obwodów. Nie pamiętałam czasu poprzedniego, więc wydawało mi się, że skandaliczny będzie dzisiejszy ( w stylu +15min), bo ślimaczyłam się jak głupia. Kondycyjnie mogłabym w ogóle nie robić przerw, ale po prostu brakowało mocy. Dodatkowo znów przy TGU lewy nadgarstek się odezwał i kombinowałam z krążkiem pod [...]
peeleng powinno sie robić raz w tygodniu, ale jak masz suchą lub przesuszającą się cerę czego obiawem jest m.in uczucie napięcia skóry np. po umyciu daruj sobie peelengi a używaj maseczki peeloff ma ona podobne działanie czyli zuszcza martwy naskórek ale robi to w łagodniejszy sposób, a na wągry to oprócz spirytu to znam tonik mleczko i żel do [...]
treningi cały czas w toku :-) odbyłem 2 sparingi, jeden bardzo ciężki, drugi bardzo lekki 1 z gościem o swojej wadze, wicemistrz Polski seniorów, szybki, nieuchwytny...a jak szybki to i wiadomo, że bił mocno. Raz go tylko usadziłem na wątrobę, ale tylko i wyłącznie dlatego, że on już trochę opadł z sił a mi weszło pięknie czysto z dokręconego [...]
przepraszam, przepraszam, ****aa-a na durnia wyszedłem, żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka [...]
[...] dwójek i tyłka w trakcie, także raczej jest dobrze. Efekt tego taki, że potem rumuński robiłem potem dość małym ciężarem, niemniej zostawię go, nogom nic się nie stanie jak trochę jeszcze popracują. Pendlay'e idą fajnie, podciągania po nich gorzej, ale to raczej spodziewany scenariusz. Face pull - co ja tam w zasadzie powiniennem czuć? Bo [...]
[DT] Ozzy
